どうも、まめのすけです。
みなさん、ダイエットに励んでますか～！（猪木風に）
むやみやたらに運動すればいいってわけではなさそうです。
脂肪燃焼には最適な心拍数があるそうです。
今回はそんな内容の記事を紹介します。
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ます、心拍数とは1分間に心臓が拍動する回数を言います。
運動をする際に、激しい運動をすれば心拍数もあがりますが
ダイエット目的ならば、ただ激しく運動すれば痩せるわけではないようです。
では、どの程度の強度でやればいいのでしょうか。
心拍数には安静時心拍数と最大心拍数があります。
安静時心拍数は朝目覚めたときなどの数値、男性は60～70、女性は65～75程度。
最大心拍数は拍動が最も速くなった限界的な数値、年齢が上がるほど下がる傾向。
一般的には「220-年齢」程度が最大心拍数と言われているそうです。
心拍数が分かったところで、ダイエットに最適な目標心拍数ですが
以下の計算式によって求められるそうです。
{(220-年齢)-安静時心拍数}×運動強度(%)+安静時心拍数
1.220から年齢を引く
2.安静時心拍数を引く
3.目標とする運動強度を掛ける
・普段運動しない人、体力の低い人、高齢者など 40%
・中高年、肥満者など 50～60%
・運動習慣のある人 60～70%
4.安静時心拍数を足します
で、自分の安静時心拍数もトレーニング中の心拍数も
どうやってみればいいの？ってことなんですが
腕時計型の心拍数計は色々と売っていますので
各自でご準備を。
で、最初はウォーキングで目標の心拍数になるように運動するのがお勧め。
というのも、ジョギングにするとすぐに目標値をオーバーしちゃうので。
オーバーすると、有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまうので
脂肪燃焼効率は落ちてしまい、筋肉痛などの原因になるそうです。
慣れてきたり、ウォーキングでは目標心拍数に達しない方は
ジョギング、サイクリングが良いそうです。
心拍数計を見ながら目標値になるように運動しましょう。
私も完全なるメタボ体型なので、心拍数計を購入して
早速始めてみようと思います。
ネタ元の記事は以下のリンクよりごらんくださいまし。
そいでは～＾＾ノシ
心拍数を図って効率よくダイエット、脂肪燃焼に効果的な心拍数は？
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